ANDA GEMUK ?
Jika dalam badan tertimbun terlalu banyak lemak.
BAGAIMANA TAHU ?
- Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, penggang dan pinggul andan.
- Cubitlah bagian belakang lengan atas dengan telunjuk dan ibu jari. Jika terasa tebalnya lebih 2 ½ cm, anda tergolong gemuk.
- Ukurlah tinggi dan berat badan anda.
- Berat ideal = (tinggi – 100) – 10 %.
Baca juga: Cara Menghilangkan Sakit Kepala Tanpa Obat
Contoh :
- Bila tinggi anda 160 cm, maka berat yang sebaiknya adalah adalah (160 – 100) – 10% x 60, yaitu 54 Kg.
- Jika anda berkerangka besar dan sering olah raga, berat sampai 20% di atas berat badan ideal masih termasuk normal.
- Jika anda berkerangka kecil dan jarang olah raga, berat sampai 10% di bawah berat badan ideal juga masih normal.
- Berat badan anda ketika umur 25 tahun biasanya ideal.
Baca juga: Cara Ampuh Meningkatkan Stamina yang Hilang
KERUGIAN TERLALU GEMUK
- Keindahan sukar dipertahankan
- Anda akan sulit mengikuti mode pakaian mutakhir
- Kelincahan bergerak kurang
- Anda seperti selalu menggendong beban berat kemana-mana
- Lebih mudah kena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, ginjal, hati, kencing manis
- Anda lebih sukar mengatasi penyakit kantong empedu, reumatik dan asma
- Resiko menjalani operasi lebih berat
- Biaya asuransi jiwa lebih tinggi
Baca juga: 10 Makanan Sehat Membuat Gemuk Badan
SEBABNYA ?
- Suka makan enak, terlalu banyak makanan berlemak, gurih, manis. Amat sering makan snack
- Terlalu banyak “comfort” dan kurang gerak badan
- Makan sebagai pelarian dari masalah kejiwaan
- Kemampuan kerja alat dalam tubuh tidak normal
- Keturunan gemuk
Baca juga: 8 Cara Tepat Mengatasi Depresi atau Stress
APA YANG PERLU ?
- Makan teratur dan kurangi dari biasanya.
- Menghindari makanan yang banyak lemak, gurih, manis, daging berlemak, lemak hewan, usus, sosis, kelapa, santan, minyak, margarin, goreng-gorengan, cake, tarcis, es krim, gula, permen, coklat, dodol, jam, madu, susu kental manis, sirop, minuman botol ringan, minuman beralkohol dan sebagainya.
- Membatasi makanan yang mengeyangkan, seperti : nasi, lontong, ketan, jagung, roti, ubi, singkong, talas, mie, biskuit, bihun, makaroni, dan makanan yang dibuat dari tepung-tepungan.
- Gunakan banyak sayuran dan cukup buah-buahan.
- Menggunakan waktu luang untuk kegiatan yang menyegarkan badan.
- Olah raga secara teratur.
- Memeriksa kesehatan pada waktu tertentu.
Baca juga: 8 Langkah Cara Menurunkan Berat Badan
APA YANG TIDAK PERLU
- Mengikuti diit ketat.
- Menggunakan formula diit.
- Melewati waktu makan tanpa makan.
- Menggunakan mesin gerak badan.
- Menggunakan pil atau obat khusus.
BAGAIMANA SEBAIKNYA CARA MEMASAK ?
- Bila memasak daging, pilihlah yang tidak berlemak atau keluarkanlah lemaknya.
- Hindarkanlah sejauh mungkin menggoreng.
- Lebih baik merebus, mengukus, mengungkep, menumis, memanggang, membakar.
- Sebagaian sayuran dimakan sebagai lalap.
Baca juga: Ciri Penyakit Jantung Menyerang, Segera Lakukan Ini
CONTOH MENU SEHARI
Pagi :
- Roti bakar dioles margarin tipis
- Telur setengah masak
- Irisan tomat
- Kopi setengah manis
- Pukul 10.00 wib : Pepaya
Siang :
- Nasi
- Tim ayam
- Tempe bacem
- Setup buncis dan wortel
- Lalapan dan sambel
- Jambu biji
- Pukul 16.00 wib : Pisang
Baca juga: Bagaimana Cara Mengobati Pilek Dengan Benar