ANDA GEMUK ?

Jika dalam badan tertimbun terlalu banyak lemak.

BAGAIMANA TAHU ?

• Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, penggang dan pinggul andan.
• Cubitlah bagian belakang lengan atas dengan telunjuk dan ibu jari. Jika terasa tebalnya lebih 2 ½ cm, anda tergolong gemuk.
• Ukurlah tinggi dan berat badan anda.
• Berat ideal = (tinggi – 100) – 10 %.

Baca juga: Cara Menghilangkan Sakit Kepala Tanpa Obat

Contoh :

• Bila tinggi anda 160 cm, maka berat yang sebaiknya adalah adalah (160 – 100) – 10% x 60, yaitu 54 Kg.
• Jika anda berkerangka besar dan sering olah raga, berat sampai 20% di atas berat badan ideal masih termasuk normal.
• Jika anda berkerangka kecil dan jarang olah raga, berat sampai 10% di bawah berat badan ideal juga masih normal.
• Berat badan anda ketika umur 25 tahun biasanya ideal.

Baca juga: Cara Ampuh Meningkatkan Stamina yang Hilang

KERUGIAN TERLALU GEMUK

• Keindahan sukar dipertahankan
• Anda akan sulit mengikuti mode pakaian mutakhir
• Kelincahan bergerak kurang
• Anda seperti selalu menggendong beban berat kemana-mana
• Lebih mudah kena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, ginjal, hati, kencing manis
• Anda lebih sukar mengatasi penyakit kantong empedu, reumatik dan asma
• Resiko menjalani operasi lebih berat
• Biaya asuransi jiwa lebih tinggi

Baca juga: 10 Makanan Sehat Membuat Gemuk Badan

Menarik lainnya :Waspada Beberapa Penyakit Akibat Perubahan Iklim

SEBABNYA ?

• Suka makan enak, terlalu banyak makanan berlemak, gurih, manis. Amat sering makan snack
• Terlalu banyak “comfort” dan kurang gerak badan
• Makan sebagai pelarian dari masalah kejiwaan
• Kemampuan kerja alat dalam tubuh tidak normal
• Keturunan gemuk

Baca juga: 8 Cara Tepat Mengatasi Depresi atau Stress

APA YANG PERLU ?

• Makan teratur dan kurangi dari biasanya.
• Menghindari makanan yang banyak lemak, gurih, manis, daging berlemak, lemak hewan, usus, sosis, kelapa, santan, minyak, margarin, goreng-gorengan, cake, tarcis, es krim, gula, permen, coklat, dodol, jam, madu, susu kental manis, sirop, minuman botol ringan, minuman beralkohol dan sebagainya.
• Membatasi makanan yang mengeyangkan, seperti : nasi, lontong, ketan, jagung, roti, ubi, singkong, talas, mie, biskuit, bihun, makaroni, dan makanan yang dibuat dari tepung-tepungan.
• Gunakan banyak sayuran dan cukup buah-buahan.
• Menggunakan waktu luang untuk kegiatan yang menyegarkan badan.
• Olah raga secara teratur.
• Memeriksa kesehatan pada waktu tertentu.

Baca juga: 8 Langkah Cara Menurunkan Berat Badan

APA YANG TIDAK PERLU

• Mengikuti diit ketat.
• Menggunakan formula diit.
• Melewati waktu makan tanpa makan.
• Menggunakan mesin gerak badan.
• Menggunakan pil atau obat khusus.

BAGAIMANA SEBAIKNYA CARA MEMASAK ?

• Bila memasak daging, pilihlah yang tidak berlemak atau keluarkanlah lemaknya.
• Hindarkanlah sejauh mungkin menggoreng.
• Lebih baik merebus, mengukus, mengungkep, menumis, memanggang, membakar.
• Sebagaian sayuran dimakan sebagai lalap.

Baca juga: Ciri Penyakit Jantung Menyerang, Segera Lakukan Ini

CONTOH MENU SEHARI

Pagi :

• Roti bakar dioles margarin tipis
• Telur setengah masak
• Irisan tomat
• Kopi setengah manis
• Pukul 10.00 wib : Pepaya

Siang :

• Nasi
• Tim ayam
• Tempe bacem
• Setup buncis dan wortel
• Lalapan dan sambel
• Jambu biji
• Pukul 16.00 wib : Pisang

Baca juga: Bagaimana Cara Mengobati Pilek Dengan Benar